Отдых после тренировки
Дарья
| 07-04-2025
· Команда по спорту
В погоне за идеальной формой многие забывают о главном - правильном восстановлении после тренировок. А ведь именно от этого зависит 50% вашего прогресса!
Сегодня мы раскроем проверенные методы быстрого восстановления, которые используют профессиональные атлеты.
Пополняем углеводы
После тренировки ваше тело как губка впитывает питательные вещества. Вот что советуют специалисты:
Идеальные варианты:
• Гречка или киноа - сложные углеводы с пролонгированным действием
• Батат - содержит калий для мышц
• Банан + горсть ягод - мгновенная энергия + антиоксиданты
Важно! Углеводное окно длится 30-45 минут после тренировки - успейте закрыть его!
Отдых и сон - ваши лучшие друзья
Золотые правила восстановления:
1. После интенсивной тренировки обязателен 15-минутный отдых в положении лежа
2. Спите не менее 7 часов, идеально - с 22:00 до 6:00
3. Перед сном - теплая ванна или контрастный душ
Лайфхак: Попробуйте дыхательную гимнастику 4-7-8 (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8) - это ускорит восстановление в 2 раза!
Растяжка - обязательно!
После силовой тренировки:
• 3 минуты вис на турнике - разгрузит позвоночник
• Поза ребенка из йоги - растянет спину
• Растяжка грудных мышц в дверном проеме
После кардио:
• Выпады с провалом - для бегунов
• Растяжка подколенных сухожилий сидя
• Массаж икр теннисным мячиком
Водный баланс - основа основ
Как пить правильно:
• Не ждите жажды - пейте каждые 15 минут по 100-150 мл
• На 1 кг веса - 30 мл воды в день (при тренировках +500 мл)
• После интенсивных нагрузок - изотоники или вода с лимоном и щепоткой соли
Важно! Холодная вода после тренировки - табу! Только комнатной температуры.
А какие секреты восстановления используете вы? Делитесь в комментариях - соберем лучшую коллекцию лайфхаков!
P.S. Помните: одна грамотно проведенная восстановительная процедура заменяет три лишних тренировки!
Растяжка после тренировки на всё тело
Rutube канал: FitStars.ru